การเลือกหมอนสุขภาพที่เหมาะสมสำหรับคนนอนตะแคงเป็นเรื่องสำคัญที่หลายคนมักมองข้าม แม้ว่าการนอนตะแคงจะเป็นท่านอนที่ได้รับความนิยมและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่หากเลือกหมอนไม่เหมาะสม อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดคอ ไหล่ หรือส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับในระยะยาว
ทำไมคนนอนตะแคงต้องใช้หมอนพิเศษ ?
เมื่อเรานอนตะแคง ระยะห่างระหว่างไหล่และหูจะมากกว่าเมื่อเรานอนหงาย ด้วยเหตุนี้จึงต้องการหมอนที่มีความสูงพอเพียงเพื่อรองรับศีรษะและคอให้อยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง หากใช้หมอนที่เตี้ยเกินไป คอจะโค้งลง ในขณะที่หมอนที่สูงเกินไปจะทำให้คอโค้งขึ้น ซึ่งทั้งสองสถานการณ์นี้ล้วนส่งผลเสียต่อสุขภาพ
นอกจากนี้ การนอนตะแคงยังมีประโยชน์หลายประการ เช่น ช่วยลดอาการนอนกรน ลดอาการกรดไหลย้อน และเหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้อย่างเต็มที่ จำเป็นต้องมีหมอนสุขภาพที่เหมาะสมเป็นตัวช่วย
คุณสมบัติหมอนสุขภาพที่เหมาะกับคนนอนตะแคง
- ความสูงที่เหมาะสม หมอนสุขภาพสำหรับคนนอนตะแคงควรมีความสูงประมาณ 4-6 นิ้ว หรือเท่ากับระยะห่างจากไหล่ถึงหู เพื่อให้ศีรษะและคออยู่ในแนวเส้นตรงกับกระดูกสันหลัง วิธีง่าย ๆ ในการทดสอบคือ ให้คนอื่นดูจากด้านหลังว่าคอเราตรงหรือไม่
- ความแข็งแรงและการรองรับ หมอนต้องมีความแข็งแรงพอที่จะรองรับน้ำหนักของศีรษะโดยไม่ยุบตัว แต่ในขณะเดียวกันยังต้องนุ่มพอที่จะปรับตัวตามรูปร่างของศีรษะและคอ วัสดุที่นิยมใช้ ได้แก่ Memory Foam ยางพารา หรือใยไผ่
- รูปทรงและการออกแบบ หมอนสุขภาพแบบ Contour หรือหมอนที่มีรูปทรงโค้งพิเศษจะช่วยรองรับคอได้ดีกว่าหมอนทรงสี่เหลี่ยมธรรมดา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหมอนที่มีส่วนเว้าตรงกลางสำหรับศีรษะและส่วนนูนสำหรับรองรับคอจะเหมาะสมที่สุด
วัสดุหมอนสุขภาพที่แนะนำ
- Memory Foam เป็นวัสดุที่ปรับตัวตามรูปร่างของศีรษะและคอ ให้การรองรับที่ดีเยี่ยม แต่อาจอุ่นเกินไปสำหรับบางคน
- ยางพารา ให้ความยืดหยุ่นและการรองรับที่ดี นอกจากนี้ยังระบายอากาศได้ดี และต้านทานไรฝุ่น
- ใยไผ่หรือเจล มีคุณสมบัติช่วยระบายความร้อน เหมาะสำหรับคนที่มีอุณหภูมิร่างกายสูง
เทคนิคการเลือกหมอนสุขภาพให้ตอบโจทย์คนนอนตะแคง
ขั้นตอนแรกคือการลองนอนทดสอบหมอนในท่าที่เราชื่นชอบเป็นเวลาอย่างน้อย 10-15 นาที โดยสังเกตว่ารู้สึกสบายหรือไม่ มีอาการปวดเมื่อยหรือไม่ และควรเลือกซื้อจากร้านที่มีนโยบายการคืนสินค้าหากไม่พอใจ
นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้พิจารณาหมอนข้างเพิ่มเติมสำหรับจับระหว่างขา ซึ่งจะช่วยลดแรงกดทับที่สะโพกและหลังส่วนล่าง ส่งผลให้การนอนสบายขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
การเลือกหมอนสุขภาพที่เหมาะสมสำหรับคนนอนตะแคงจึงต้องคำนึงถึงความสูง ความแข็งแรง รูปทรง และวัสดุที่ใช้ทำ หมอนที่ดีจะช่วยให้ศีรษะและคออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง ลดอาการปวดเมื่อย และเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ดี อย่าลืมทดสอบหมอนก่อนตัดสินใจซื้อ และเปลี่ยนหมอนทุก 1-2 ปี เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว ทั้งนี้ การลงทุนในหมอนคุณภาพดีถือเป็นการลงทุนในสุขภาพที่คุ้มค่าอย่างแท้จริง